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大人気の糖質制限ダイエットの危険性とその対応策をしっかり確認し安全に痩せる

2020年06月03日

大人気の糖質制限ダイエットですが、効率的に痩せる反面で、危険性も理解する必要があり、加えて対応策をしっかり確認することでダイエットに役立たせることです。日本人の主食は白米であり、他にも麺類を食べたり小麦を使ったパンを主食にしますが、こうした糖質をダイエット期間には制限しなければなりません。主食という概念が固定観念としてあるため、それを無くしたり減らすのは大変ですが、過度な糖質の摂取が抑えられることから、制限をはじめると体重は面白いように減っていきます。

正しいやり方で実践をすると脂肪を効率的に落とすことができますし、痩せてからもスリムな体型系を維持できる方法です。間違えたやり方で実践をすると、なかなか体重が減少をしないだけではなく、何にも代えがたいほど大事な健康を失う危険性さえあります。

日々の食事の糖質の摂取をセーブすることで、血糖値の急上昇を抑えることができて、インスリンの分泌も抑制できるのが糖質制限ダイエットの強みです。ダブルの働きがあるおかげで、体内に中性脂肪を付きにくくすることができます。

本来病院での糖尿病患者向けの食事療法なので、専門的な正しい知識で行えば、健康リスクを心配することはありません。正しい方法をきちんと理解することなく、間違えた自己流で実践をすると、あらゆる健康リスクが考えられます。

白米にパンに麺類の炭水化物の摂取を控えなければなりませんが、主食の炭水化物はたくさんの食物繊維を含む食べものです。減量のために主食を無くしたり、カットすると食物繊維の摂取も減ります。腸内の善玉菌のエサになるのが食物繊維であり、腸内を良い環境に整えますが、それが足りなくなるため便秘になる可能性が高いです。

食事で食物繊維が不足をすることで、お腹の中では善玉菌も減少をするので、悪玉菌が優位になり腸内の環境は乱れてしまいます。炭水化物という主食を減らすなら、便秘にならないように、大豆製品やキノコに野菜など、食物繊維豊富な食材を献立に加えることが良い対応策です。硬くなりやすい便を柔軟にさせるために、水を1.5Lから2Lほどを目安の飲むようにします。

ハードな糖質制限を長期間にわたり行うと、身体が冷えやすくなる危険性もあり、基礎代謝を下げる要因です。熱を体内で作るのも糖質の役割であり、脂質やたんぱく質も食事制限でカットをすると、筋肉量まで低下をしてしまいます。予防の対応策として、あまりにも度を過ぎた糖質制限をするのは控えることです。筋肉量を増やすために適度に運動をすること、バスタイムはシャワーではなく入浴をするなど対処はいくらでもあります。

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