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本当の美を得るためにはダイエットのリバウンドのメカニズムを理解するのが重要

2020年06月22日

本当の美を得るためにもダイエットのリバウンドのメカニズムを理解して、正しいやり方で体重を落としていくことが大切です。日々の食事量を制限するやり方は、最初は体重がどんどん減っていくものの、一定の時期を境に体重が減らなくなります。

誰もが体験をすることになる停滞期に突入をするためであり、数週間からひと月くらいかかることもあるので、痩せたい気持ちとは異なる現象に気持ちは穏やかではありません。人間の身体に備わっている、ホメオスタシスの機能によるものです。少量の食事のエネルギーになることでホメオスタシスが働き、身体を辞するために体内エネルギー消費を減少させます。

停滞期にダイエットに挫折して諦めることがあっても、ホメオスタシスの機能は消えるわけではありません。いつも通りの食事を食べ始めても、以前よりエネルギー消費は低いため、食べたら食べた分だけ脂肪となり太るのが仕組みです。

レプチンの量もリバウンドのメカニズムには深く関わっており、脳における満腹中枢を適度に刺激するレプチンの量はダイエットをすると減ります。本来であれば食事をしても順調に分泌をされるので、満腹感もそれなりに出てきますが、食事量が少ない期間は分泌量は少ないままです。やがてダイエットをやめる時期が来ますが、ゆっくりとレプチンの分泌も変化します。

すぐに適正量に戻ることは無く、元の量に戻るにはひと月ほどの時間が必要です。これまでのような食事量にしても出てくるレプチンは、およそ1ヵ月は少ないために、なかなか満腹感を感じることができません。レプチンの出る量と満腹感の関係も、リバウンドに密接に関わることです。

せっかく減った体重を元通りにしないためにも、ホメオスタシスを働かせないこと、加えてレプチンをリセットすることが重要になります。最大にホメオスタシスが働くのは、ひと時に5%以上体重が減ってしまう時に起こるため、体重の減少は1ヵ月に5%以内にすることです。短期間に一気に痩せるのではなく、時間をかけて体重を減らすようにします。

満腹感のレプチンを元に戻すにはひと月の時間が必要なので、減った体重を1ヵ月間は維持することです。痩せにくくなる停滞期に入っても、心が折れることなく継続してダイエットを続けると、リバウンドすることにはなりません。無理のある生活習慣は、リバウンドを招く要因です。食事と運動に睡眠といった、正しい生活習慣を身につけることも、リバウンド防止につながります。

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